Первое и самое важное: для того, чтобы поддерживать нужную для ФК форму, не нужны и даже вредны любые строгие диеты.
Достаточно соблюдать правильный режим питания и придерживаться основных правил составления рациона:
- питаться лучше в одно и то же время, причём небольшими порциями;
- соотношение БЖУ для удовлетворения всех потребностей должно быть таким – 12-15% белков, 25-30 % жиров и 50-55% углеводов;
- «во главе угла» в рационе должны быть свежие овощи и фрукты, белковая пища, зерновые и молочные продукты;
- от различных колбас и выпечки лучше отказаться, равно как от жареного и жирного;
- и, конечно, не стоит забывать о воде! В зависимости от физических характеристик ребёнка в день стоит выпивать примерно 5-8 стаканов.
Любому спортсмену необходима энергия! За неё отвечают углеводы, причём в случае с юными фигуристами понадобятся и простые, и сложные.
Простые углеводы быстро усваиваются, превращаясь в нужный для мышц гликоген: это лактоза, сахароза и фруктоза. Первую можно «добыть» из молока и йогуртов, вторую – из мёда и даже шоколада, фруктозу – как нетрудно догадаться, из фруктов.
Сложные углеводы усваиваются медленно. Их зона ответственности – стабильный уровень глюкозы в крови. Получить их можно из круп, макарон твёрдых сортов, цельнозернового хлеба и бобовых.
Ну, а во время тренировок не помешает питьё. Здесь, собственно, есть два основных варианта – вода или изотоник.
Чистую воду хорошо пить в течение дня или во время тренировки, которая длится час или меньше. Если тренировка длится больше, лучше пить изотоник – водный раствор электролитов. Он позволит организму не терять запасы необходимых хлора, калия и натрия.
Приглашаем на занятия в наш Клуб!
Запись на ПЕРВУЮ БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ по тел. 929-13-53
